瘦子增肌如何飲食 _瘦子

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1、一定要多吃
光鍛煉但營養不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環，你需要攝入熱量大于每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
【瘦子增肌如何飲食】高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優質蛋白，比如魚、蛋類、牛肉、蝦、奶制品等食物，主食米飯、面條、饅頭也不需要節制，進行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。