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腰椎間盤突出鍛煉注意什么 腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎

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腰椎間盤突出鍛煉注意什么 腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎

文章插圖
腰椎間盤突出鍛煉注意什么對(duì)于腰間盤突出患者來說，自我鍛煉是一個(gè)很重要的，而且是個(gè)行之有效的治療方法 。鍛煉的時(shí)候具體要注意以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，要保持正確的坐姿坐要直 ， 不要斜靠，更不能久坐 。同時(shí)還是需要注意腰部的保暖，防止受涼 。
第二需要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，尤其是豎脊肌和多裂肌的鍛煉 ， 具體有單橋、雙橋、小燕飛等 。
第三點(diǎn)在生活中拿東西，或者是捧東西 ， 一定要注意正確的姿勢(shì)，避免腰部的張力增加，然后造成不必要的損傷 。
第四點(diǎn)鍛煉的時(shí)候一定要佩戴腰圍，腰圍是骨科非常重要的支具之一 ， 它的作用=就是制動(dòng)和保護(hù)腰部，能夠使腰在活動(dòng)的時(shí)候受到一定的限制，以鞏固前期治療效果 。所以對(duì)于已經(jīng)患有腰間盤突出的病人，一定要在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和正常的理療機(jī)構(gòu)，制定一套完整的合理的治療方案 。
腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎腰椎間盤突出是可以做仰臥起坐 ， 但是不能做那種傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，得做改良型仰臥起坐 。改良型仰臥起坐就是說準(zhǔn)備姿勢(shì)跟普通的仰臥起坐沒什么區(qū)別，但是往前起的時(shí)候 ， 不用臉貼到膝關(guān)節(jié)，只要讓上半身離開瑜伽墊或者床之后就可以，但是離開之后要堅(jiān)持五秒鐘 ， 然后再放松 。改良型的仰臥起坐主要是鍛煉腰背肌的力量，順便還可以鍛煉腹肌的力量 。這個(gè)腰背肌的力量的提升上去之后，最好是再把豎脊肌給激活，就是會(huì)對(duì)腰椎的穩(wěn)定起到一個(gè)非常有效的加強(qiáng)作用，從而減輕腰間盤的壓力，對(duì)腰間盤突出的癥狀有明顯的緩解 。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎腰椎間盤突出的病人是可以練瑜伽的：
首先可以加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，尤其是可以激活豎脊肌和多裂肌 ， 這樣腰部內(nèi)源性的肌群得到了提升和穩(wěn)定，造成腰椎穩(wěn)定性進(jìn)一步提升，從而減少腰間盤的負(fù)擔(dān)，給腰椎提供了一個(gè)更加穩(wěn)定的結(jié)果 。
第二、瑜伽特別重視腹肌的訓(xùn)練 ， 其實(shí)腹肌和腰肌是互為拮抗肌，不是哪個(gè)肌肉增強(qiáng)完另外一個(gè)肌肉減弱，而是共同進(jìn)步、共同增強(qiáng) 。所以腹肌訓(xùn)練加強(qiáng)的同時(shí)，反過來也能保證腰椎的穩(wěn)定性和腰背肌肉的強(qiáng)壯 。
第三、急性發(fā)作期的腰間盤突出，首先要平臥，而且還要臥硬板床，如果這時(shí)候采用鱷魚式進(jìn)行休息，除了緩解疼痛之外，還能讓腰椎的肌肉得到充分的放松，促進(jìn)腰椎間盤周圍的復(fù)原 。
【腰椎間盤突出鍛煉注意什么 腰椎間盤突出能做仰臥起坐可以嗎】第四、適當(dāng)?shù)剡x擇身體向后彎曲的姿勢(shì)，在加強(qiáng)腰背韌帶和肌肉張力的同時(shí)，還可以讓腰間盤保持在適當(dāng)?shù)奈恢?nbsp;， 還可以恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng) 。
腰椎間盤突出會(huì)引起腿痛嗎典型的腰間盤突出就是腰痛伴著腿痛，所以腰間盤突出可以引起腿痛 。
通常是指腰間盤突出的位置，如果比較靠下的時(shí)候，它就會(huì)刺激支配下肢的神經(jīng)根，產(chǎn)生相應(yīng)的疼痛，比如說腰4-5間盤突出，疼痛區(qū)多在小腿的外側(cè)、后側(cè)或者是足背的內(nèi)側(cè)緣 。如果是腰5-骶1神經(jīng)根受壓迫，感覺障礙和疼痛點(diǎn)往往是在足跟部或足背外側(cè)緣 。所以腰間盤突出 ， 神經(jīng)根只要受到卡壓就會(huì)出現(xiàn)疼痛，如果神經(jīng)根是支配下肢的感覺和運(yùn)動(dòng)的，不但會(huì)出現(xiàn)疼痛 ， 還會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)障礙 。

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