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1、主食及豆類的選擇：大米、粳米薯等米面雜糧、大豆及其制品等含碳水化合物較豐富的食物 。
2、肉蛋奶的選擇：雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品 。
3、蔬菜的選擇：百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕 。
4、水果的選擇：橙、桔子、蘋果等水果，松子、榛子、葵花子等堅果類 。
【吃不胖的人吃什么能增肥】5、其他：巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬 。
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