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早餐是一天當中非常重要的餐飲時間 ， 如果飲食不當，會對健康帶來很多不利的影響 ， 因此需要通過一些方法調理恢復，那么早餐的時候哪些食物不能吃？早餐適合吃的食物有哪些？早餐的飲食注意事項有很多，為了健康的早餐飲食，下面就來一一了解吧 。
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1、早餐不能吃的食物
1.早上不該空腹吃菠蘿
早上不該空腹吃菠蘿，菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化 。
2.早上不該喝大量冰涼的飲料
早上起床之后，胃還是一個脆弱的狀態，如果突然喝大量冰涼的飲料 ， 這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮 。
喚醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的溫水 ， 如果本來有胃寒情況的人，喝一杯紅棗生姜水更好！
3.早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀 ， 還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。另外，早上空腹吃香蕉 ， 還很容易反酸 。
2、早餐宜吃什么食物
首先，要淀粉類的食物
早餐是大腦的“開關”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果 。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間 ， 如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等 。
其次，蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少 ， 因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓” 。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物 。
最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等 。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡 。
3、美味早餐的吃法
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度 ， 加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程 。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案 。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌 ， 對人體的貢獻甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的 。
4、早晨養胃的方法
1.開水養胃
開水除了含有少量的礦物質，其并不具有多少營養 。但是想要胃好 ， 早晨7:00左右起床時一定要喝一杯開水 。
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