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堅持體育鍛煉【平時怎樣預防高血脂 高血脂癥要怎么預防】人體內的膽固醇是與脂蛋白結合在一起的 。脂蛋白一般可分為高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)兩類 。低密度脂蛋白使膽固醇堆積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊;而高密度脂蛋白能把動脈粥樣硬化斑上的膽固醇轉移走 。在血管里,高密度脂蛋白和低密度脂蛋白對膽固醇有競爭作用 。人體高密度脂蛋白含量多，就能夠防止動脈粥樣硬化 。研究表明，喜歡體育鍛煉的人血液中高密度脂蛋白含量就多 。如果每日慢跑半小時,幾個月后高密度脂蛋白就會比原來高10%以上 。
注意飲食習慣一是少吃甜食、點心、糖類及含糖量較高的水果,長期攝入糖量過多與高脂血癥的發病率高有密切關系 。由于攝入糖類過多而引起的高脂血癥，醫學上稱為"糖致高脂血癥” 。二是少吃肥肉、蛋類及油炸品等富含膽固醇的食物，多吃富含多鏈不飽和脂肪酸的食物,如核桃、大豆油、玉米油、芝麻油等 。醫學研究表明，多鏈不飽和脂肪酸可促進肝內膽固醇氧化為膽酸而排出，且與膽固醇結合成酯而向血管外轉移 ， 又可形成磷脂而穩定脂蛋白分子,防止膽固醇及其酯化物沉積 。三是不飲酒,晚飯不吃得過飽，平時不吃零食 。
控制飲食高脂血癥患者的飲食原則是"四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食 。控制熱量的攝入,每人每天的熱量攝入應控制在294卡路里/千克體重以下 。動物脂肪和膽固醇的攝入也應嚴格控制，每人每天不宜超過300毫克，盡量不吃或少吃動物內臟,蛋類每天不超過一個 ， 應提倡吃含有花生油的植物油 。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜及水果等 。每人每天食鹽的攝入量應少于6克 。
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