維生素c一天吃多少合適【維生素c一天吃多少合適,維生素c吃多少算過量】 按照中國營養學會推薦的指標，成人每日維生素C的需要量為100毫克 。
但一種營養素的需要量，會因為個體差異而有很大不同，也會因為生理狀況的不同而產生極大差異 。
夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加，而消耗維生素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中必須至少攝取200mg，若需長時間曝曬于太陽下，請以500mg為基本目標 。
如果是想預防疾病、抗老、抗氧化，美國臨床營養學會則建議，可以把標準提高至120～200mg 。
很多感染性疾病發生后，都會增加維C的需要量 。所以，在細菌或病毒感染時，建議每日服用1000毫克的維C 。
維生素c吃多了有什么副作用1、危害血液系統：維生素C屬于抗壞血酸的一種，如長期大量服用會導致出血不易凝及或血小板功能紊亂、功能失調等 。
2、危害消化系統：維生素C屬于酸性藥物，服用過多會導致胃酸分泌過多而刺激胃黏膜導致惡心反胃、腹脹、燒心等 。
3、危害腎臟系統的：導致腎臟副作用增多、腎臟負荷過重、腎小球濾過率、腎小管重吸收負擔加重 。
4、危害神經系統：如神經衰弱、精神疲倦等 。
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