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我們每天都會(huì)吃飯，那你們知道生活中有哪些飲食的方法能減肥瘦身呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下午餐進(jìn)食的順序 ， 希望對(duì)想要瘦身的人起到作用 ， 下面，給大家具體介紹一下午餐助瘦的進(jìn)食順序，我們一起來看看 。
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1、助瘦的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜 ， 含有豐富的維生素、礦物質(zhì) 。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥 。
【午餐按照什么飲食順序能減肥？午餐按照什么順序能瘦身？】 2、喝湯吃完蔬菜
可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜 。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此時(shí) ， 你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量 。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式 。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟 。
4、倒入淡奶油 ， 再加入適量清水煮開 。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可 。
2、減肥食譜蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜 。
做法
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬 。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟 。
2、番茄切小?。?紅椒切絲，蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用 。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊 ， 將魚片拖糊，下5成高的油鍋 ， 炸成金黃撈出瀝油 。放入微波爐中火3分鐘至熟 。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥 。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片 。
5、鍋內(nèi)留油 ， 煸香姜末放入番茄?。?和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬 ， 在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽 。
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