3、食療消水腫
周一餐單：枸杞消除周末水腫
營養專家指出，枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰 ， 護眼，增強免疫力 ， 歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常使用枸杞 。最近英國人在研究中還發現了枸杞延緩衰老的功效，但枸杞子只有在堅持食用的情況下，才有藥物價值，偶爾吃一兩次是沒有效果的 。
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗 。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝 。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用 ， 比較適合周一食用 。因為周未難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫的問題 。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行 。此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用 。
注意：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時不易用太熱的水 。
周二餐單：大黃開胃消食
大黃的活性物質白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收，含有兒茶素等能降低毛細血管通透性，增加內皮致密性，限制有害脂質的進入，從而降低血液粘滯度 ， 提高血漿滲透壓，這種稀釋血液的功能，可以減少脂質的沉積 。大黃還能增加膽汁分泌，促進膽汁排泄，使膽固醇在腸內被還原成類固醇排出體外的數量增加;其結合蒽醌類物質能促使腸蠕動從而緩解便秘 。
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗 。
中餐：黃瓜片炒肉1份 ， 米飯1碗，枸杞30克泡水喝 。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯 。
本日瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調理腸胃的同時，能夠消除體內多余的油脂 ， 燃燒脂肪 。配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響 。
周三：茯苓高纖維素
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經 。具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效 。可治小便不利，水腫脹滿，痰飲咳逆 ， 嘔逆，惡阻 ， 泄瀉，遺精 ， 淋濁，驚悸，健忘等癥 。茯苓之利水，是通過健運脾肺功能而達到的，所以不僅能夠起到減肥的作用，還有很好的養生保健的作用 。
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份 。
中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個 。
晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯 。
本日食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多余油脂，清除宿便排毒 。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進行調理，排出體內的毒素和廢物 ， 促進血液循環、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚 。
周四：紅花排毒消脂
紅花具有活血痛經，散瘀止痛的功效，能夠促進血液循環 。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養生保健 ， 排毒瘦身 。
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗 。
中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份 。
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍 。
本日食譜重點在排毒，清腸，并通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果 。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周后絕對還你平坦的小腹 。
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