1、左側(cè)臥位 。會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢 ， 而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力大 ， 不利于心臟的輸血 ， 容易做噩夢(mèng) 。從解剖學(xué)上看 ， 胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè) ， 因此 ， 左側(cè)睡會(huì)壓迫這些器官 ， 不利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行 。
2、仰臥位 。肢體與床鋪的接觸面積最大 ， 因而不容易疲勞 ， 且有利于肢體和大腦的血液循環(huán) 。但有些中老年人 ， 特別是比較肥胖的老年人 ， 在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮 ， 引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾 ， 重度打鼾不僅會(huì)影響別人休息 ， 而且可影響肺內(nèi)氣體的交換引起氧血癥 。同時(shí)仰臥時(shí) ， 手容易放在胸前部壓迫心臟 ， 易做噩夢(mèng) 。
【正確的睡覺方法 怎么正確睡覺】3、右側(cè)臥位 。能使全身肌肉松弛 ， 呼吸舒暢 ， 還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度 ， 這時(shí)心臟不受壓迫 ， 肺臟呼吸自然 ， 能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣；由于胃的出口在下方 ， 故有利于胃的內(nèi)容物的排出 。但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫 ， 影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適 。
4、俯臥位 。此體位最為不利 ， 影響呼吸 ， 壓迫內(nèi)臟 ， 并影響臉部皮膚血液循環(huán) ， 使面部皮膚容易老化 。
5、因此 ， 睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位 ， 最好睡右側(cè)臥位 ， 仰臥位次之 ， 易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位 。
6、在右側(cè)臥位和仰臥位時(shí) ， 身體要保持一定的曲度 ， 尤其仰臥位時(shí) ， 腿部下方放些薄被子 ， 可以時(shí)積聚在小腿部的血液回流 ， 紓解壓力 ， 放松身體 。
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