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維生素B2的功效與作用保養皮膚維生素B2對皮膚的保養有重要的作用，是保持皮膚健康不可缺少的元素，可稱之為“皮膚的維生素” 。它不但可以促進機體發育和細胞的再生，還可以促進皮膚、指甲、毛發的健康生長 。
減肥對于減肥的人來說，維生素B2的作用更是重大 。它可以把身體中的蛋白質、糖類以及脂肪在代謝的過程中轉化為可消耗的能量，除此之外，它還可以強化脂肪代謝，減少血液及肝臟中囤積的脂肪 ， 幫助肥胖人減除多余的贅肉 。
預防動脈硬化與心臟疾病目前，心腦血管疾病的發病率越來越高，為預防這一疾?。梢允柿康氖秤夢谺2，因為，它可以促進人體內細胞進行氧化還原的作用，防止過氧化物質的生成與堆積 ， 進而預防動脈硬化與心臟疾病的發生 。
其他功效維生素B2對人體的器官健康也有極大的幫助，它能夠祛除口腔、唇、舌的炎癥 。還可以減輕用眼疲勞 ， 緩解近視，增進視力 。
什么人需要補充維生素B21、老年人：心腦血管疾病是老年人的高發病，如果每日攝取20～30毫克的維生素B2，可有效預防此類疾病 。
2、孕婦：婦女在懷孕期間每天攝取10毫克的維生素B2，可減緩抽筋的癥狀 。
3、服用避孕藥的婦女：長期口服避孕藥的女性，容易產生維生素B2缺乏癥，會使人體對維生素B2的需求增加，因此要適量補充 。
4、動脈硬化患者：維生素B2可有效改善心肌缺血，抑制血小板凝集，并縮小心肌梗死范圍，對于動脈粥樣硬化、冠心病等都有一定療效 。
5、素食者：因富含維生素B2的食物多為動物性食物，素食中的含量較少，很容易導致維生素B2缺乏，所以要特別注意攝取 。
6、想減肥的人：由于維生素B2有燃燒與加速脂肪代謝的作用，多攝取可使想減肥的人事半功倍!
7、容易過敏者或有皮膚炎的人：維生素B2可預防皮膚炎及皮膚過敏等病癥，可幫助皮膚抵抗陽光的傷害，并促進皮膚健康 。
如何正確補充維生素B2直接補充不同的人群需要補充的維生素B2的量也不同，一般情況下 ， 建議成年人每日攝取1.2～1.7毫克；妊娠期間的婦女需要1.6毫克；哺乳期間的婦女，前6個月要攝取1.8毫克 ， 之后的6個月為1.7毫克；嬰兒建議每日攝取量為0.3～0.4毫克；幼童為0.6～0.9毫克；青少年為0.9～1.7毫克；經常處于緊張狀態的人應增加攝取量 。
間接補充食物中含有大量維生素B2,例如，干豌豆、深綠色蔬菜、香菇、豆莢等蔬菜中；杏仁、黑豆、紅豆、綠豆、芝麻等五谷雜糧類中；魚類、海苔、裙帶等海產品中；動物肝臟、蛋、牛奶及乳制品中都含有豐富的維生素B2 。由于維生素B2耐熱、耐酸、耐氧化，通常情況下在烹調過程中不會被破壞，并且它容易消化和吸收 ， 不會蓄積在體內 ， 因此，人體每天所需要的維生素B2可以及時的從食物或營養品中獲取到 。但要特別注意的是 ， 維生素B2怕光，特別是怕紫外線 。
缺乏維生素B2的危害人體缺乏維生素B2會導致眼睛怕光、有異物感、角膜周圍充血，嘴角易發炎、長小水泡、潰爛，皮膚過敏、發炎、粗糙，嘴唇干燥破裂或口腔內黏膜發炎腫痛等病變癥狀 。有時，還會引起舌頭邊緣紅腫疼痛等 。鼻子的兩翼不斷滲出油脂導致鼻翼發癢（脂溢性皮炎），另外，還會導致陰部及肛門附近潰爛發癢 。而服用過量的維生素B2則會出現瘙癢、麻痹、刺痛、灼熱等癥狀 ， 尿液顏色偏黃 。但即使你攝取過多的維生素B2也不會中毒，它會隨尿液排出 。
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