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晚上失眠，令人非常難受，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，不知道如何做才好，失眠需要調(diào)理，通過一些飲食可以幫助改善失眠，起到助眠的作用，失眠的人平時可以多吃這些食物，那么失眠吃什么食物助眠？失眠睡不著吃什么好？下面一起來看看吧！
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1、失眠吃這些食物
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?nbsp;， 小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯 ， 不但能飽腹，而且具有安眠的功效 。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠 ， 又名胡桃 。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美 。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅 。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘 。
土豆：土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
萵筍：萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用 ， 且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者 。當(dāng)睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁 ， 具有良好的催眠作用 。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服 。
鮮藕：藕當(dāng)中含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，可以養(yǎng)血清熱，對于血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀 。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品 。
桑椹：桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補(bǔ)五臟 ， 通氣血，久服不饑 ， 安魂鎮(zhèn)神，令人聰明” 。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用 。
2、失眠多夢怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng) 。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程 ， 表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息 。因此 ， 睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧 ， 看電視或電影不要太晚 。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事 ， 不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài) 。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等 。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢 。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān) 。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度 。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安 。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢 。
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