螞蟻腰怎么練 _螞蟻

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1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預備動作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動作開始后，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重復動作，持續1分鐘。
3、原地爬山
【螞蟻腰怎么練】原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態，不可駝背，待動作熟悉后，可加快速度進行。