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爬樓梯膝蓋痛怎么回事身體對運動量不適應的表現如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯 ， 就有可能膝蓋會疼 。
建議：
爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓 ， 第二天在五樓的基礎上增加 。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了 。
脛束摩擦癥候群如果當你爬樓梯的時或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群 。髂脛束摩擦癥候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發炎 ， 使外膝骨疼痛 。骨科和關節專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯 。物理治療也可以緩解炎癥 。如果情況不算嚴重，做靠墻靜力蹲就能好很多 。
建議：
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛 ， 即應減少運動量;
2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周 。
3.靠墻靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練 。
具體做法：
身體靠墻蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度 。
要訣:
膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反 。
爬樓梯膝蓋疼怎么緩解1、爬樓登高時預防損傷，既要做好熱身運動，也要做好冷身運動 。
2、此外，運動后1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應 。
爬樓梯如何保護膝蓋爬樓梯把握重心勿過早前移重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力 ， 膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷 。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前 ， 要做好準備動作，穩住重心 。
爬樓梯前做好膝關節準備運動爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來 。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等 ， 有助于防止關節損傷 。
爬樓梯時應該全腳掌著地一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降 ， 踝關節也容易損傷 。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩 ， 容易出現身體向后傾斜情況 。
爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很?。桓吒晃榷ǎ釹ジ歉漢篩蟮難沽Γ凰篩廡滋瘢サ夭煥?。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費更多體力 ， 稍有不慎，還會發生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿 。走樓梯，建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋 。
爬樓梯時下樓要放慢腳步下樓時，膝關節受到的壓力遠遠大于上樓時 。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯 。
爬樓梯時應做到量力而行【爬樓梯膝蓋痛怎么回事 爬樓梯如何保護膝蓋】鍛煉時應量力而行，循序漸進 。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力 。還有，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉 。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。
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