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不給吃零食？大錯特錯！其實吃對零食寶寶會越來越聰明！

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不給吃零食？大錯特錯！其實吃對零食寶寶會越來越聰明！

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孩子是需要零食的由于小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養(yǎng)攝入是不夠支撐生長發(fā)育的 ， 絕大多數(shù)孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量 。
所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續(xù)的能量的供應(yīng)，只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行 。

零食是可控的很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間是可以控制的 。
1、吃零食的時間不要離正餐太近 。
2、零食的食用量必須要比正餐少，具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來決定 。

零食不等于垃圾食品【不給吃零食？大錯特錯！其實吃對零食寶寶會越來越聰明！】很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念 。
其實零食不等于垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的 。
寶寶零食該吃什么零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內(nèi)容 ， 就是可以作為正常三餐的一個補充 。
比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話 ， 就可以給他一些蔬菜水果 。如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的 。
一般建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食 。

零食科學(xué)搭配科學(xué)的搭配 ， 多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯 。
1、香蕉+酸奶
香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃 。
2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪 ， 再放點葡萄干就更好了 。要注意寶寶是否有花生過敏 。
3、全麥口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點蘋果片和肉桂 。
4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治
把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治 。
5、全麥餅干+冷凍酸奶
把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉 。
6、香草酸奶+麥片+藍(lán)莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片 ， 再放些藍(lán)莓 。
7、烤土豆
用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁 。
8、自制烤肉串
自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果 。
9、自制華夫餅
自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子 。
10、蘋果+花生醬
把花生醬抹在蘋果上 。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔 。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治
把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治 。
13、干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁
把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁 。
14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里 。
15、全麥餅干+花生醬+玉米片
把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里 。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干
把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃 。
17、香草酸奶+奶蛋餅

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