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怎么提高基礎代謝率？吃的少還長胖的原因

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怎么提高基礎代謝率？吃的少還長胖的原因

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有些人心里有個疑問吧，一直以來都搞不懂為什么自己明明每餐都吃的很少 ， 也沒有吃零食，也有喝水，吃水果為什么還是會長胖呢？其實最大的可能是你的基礎代謝率太低了，也有可能是你飲食習慣的問題 。今天，我們就來看看提高基礎代謝率都有哪些方法吧 。

怎么提高基礎代謝率？吃的少還長胖的原因

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1.吃的少還長胖的原因
一、基礎代謝率低（基礎代謝率簡稱BMR）
1、嬰兒時期BMR最高 。
2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多 ， 是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹 ， 臂，大腿 。
二、活動量降低
青少年活動量大，吃多但體重仍可維持 ， 一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積 。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質；植物性的食物-堿性體質 。
1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落 。
2、酸性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性 。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低 。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝?。?因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了 。
3、進食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取 。
正確：湯~蔬菜~蛋白質~（魚或雞）~飯菜（0.5hrs）~水果 。以避免過度集中進食 。
4、不吃正餐 ， 吃零食 。
2.提高基礎代謝率的方法
1、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖 。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱 。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力 。
2、攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù) 。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓 ， 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉 。這時候營養(yǎng)不良就露頭了 ， 代謝率反而會降低20%～30% 。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質 。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量 。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解 ， 身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要 ， 不會增加身體的代謝率 。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫 。
4、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低 ， 當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快 。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥 ， 早餐是一定不能省掉的 。

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