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我們都知道有一雙美腿對女生整個身材氣質(zhì)起到關(guān)鍵性的作用，就算有些大腿不算細也可以通過穿裙子 ， 穿闊腿褲等方法掩蓋，而小腿粗就有點悲劇了，不能穿短裙，穿緊身褲也不好看 。那么應(yīng)該怎樣有效的瘦小腿呢？看完你就知道了 。
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【如何有效的瘦小腿？瘦小腿的動作有哪些？】 1、如何有效的瘦小腿
動作一
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線 ， 維持動作15秒，重復(fù)動作10次 。
動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放 。
2.吸氣 ， 左腳原地站立 ， 右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面 。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起 ， 雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘 。
動作三
1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起 。
2.右腳伸直微微向上抬起 ， 左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住 。
3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起 ， 左右交替練習30次 。
動作四
1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬 ， 腳尖指向身體正后方 。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘 。
動作五
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高 。
2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌 。兩側(cè)交替重復(fù)15次 。
2、瘦腿飲食
要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食 。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃 。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪 。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多 。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2 ， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效 。
3、提臀瘦腿操
1、坐在地上 ， 雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組 ， 完成一組運動后可休息，建議每天練習三組 。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動后可休息 ， 建議每天練習三組 。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好 ， 每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材 。
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