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早飯一定要按時吃都市人大多數因為繁忙的生活工作其實很多是顧不上早餐的，但是為了胃部健康，早餐是絕對不能少的 。
營養師推薦早餐：
三明治加喝牛奶，前一天晚上可先準備好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中 。
午飯不宜太過油膩午餐是一天中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40% 。但很多人由于工作關系 ， 往往選擇了自帶午餐 ， 營養不得保證 。
營養師推薦健康午餐:
以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分 。
晚飯不宜過葷俗話說：“晚飯少一口，活到九十九” 。晚上人們睡覺休息 ， 身體活動量降到最小值，同時 ， 身體在生理狀態下也不同于白天 。晚餐吃得太飽，還會出現腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病 。因此，晚餐不宜進食太遲，至少要在就寢前兩小時就餐 。
夜宵能免則免【胃不好怎么調理 胃病靠養不靠治】夜宵過飽可能會導致胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，甚至會導致失眠 。想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類 。
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