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調整睡眠環境白天讓寶寶在有光線的屋子里短暫小睡，保證寶寶可以聽到外面的各種動靜 ， 這樣可以使寶寶盡快適應白天的吵鬧從而縮短睡眠時間 。
黑夜晚上讓寶寶在光線較暗、比較安靜的房間里睡覺，而且睡覺時盡量調節好溫度 ， 避免過涼、過熱或者過于干燥，幫寶寶蓋好被子，拉好窗簾，保證寶寶有一個舒適靜謐的睡眠環境，從而延長黑夜的睡眠時間 。
調整活動量白天增大活動量，多帶寶寶出去走走，多逗弄一下寶寶，讓他在白天多玩會，消耗掉多余的精力 。等到黑夜就減少寶寶的活動量，睡前不要跟寶寶嬉戲、不要讓寶寶受到驚嚇，在讓寶寶喝完奶后，媽媽們可以唱舒緩的歌聲、撫摸寶寶，讓寶寶盡快入睡，晚上睡的更長久 。
【寶寶黑白顛倒睡覺怎么調整 這樣調整后，寶寶不再是夜貓子！】調整睡眠時間寶寶黑白顛倒睡覺，建議家長們采取調整寶寶睡眠時間來改變寶寶的這個習慣，比如：縮短寶寶的午休時間，讓寶寶白天睡覺的時間盡量減少 。寶寶白天睡得少 ， 晚上自然就會睡的多一些了 。
調整睡前護理1、不能讓剛出生的寶寶餓著肚子進入睡眠，要在睡前喂好寶寶喝奶 。
2、寶寶睡覺穿的衣服要寬松，被子要輕薄、舒適，不要壓迫寶寶的身體 。
3、寶寶在入睡前 ， 要觀察寶寶是否尿了、拉臭臭了，有條件的可以給寶寶洗個澡或者清洗局部 ， 保證寶寶身體干凈舒適，有利于寶寶安穩入睡 。
4、給你的寶寶睡前一個吻，讓你感受到媽媽的愛，可以幫助寶寶安心入睡 。
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