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4小時睡眠法，黃金4小時睡眠法

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4小時睡眠法，黃金4小時睡眠法

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最佳睡覺時長是6小時還是8小時？我們一生有1/3的時間在睡覺，但對于睡眠是怎么一回事，卻知之甚少 。
早晨幾點起床身體感覺最舒服？午覺怎么睡才管用？為什么睡得越多 ， 感覺越累？
相關的研究顯示，熬夜有諸多危害，比如會使得女性越來越胖，而熬夜之后，也需要相當長的時間才能償還睡眠負債 。
睡不好覺，或許正困擾著你和身邊的人 。
讓我們一起來看看睡眠的相關研究以及遠離失眠的小技巧，助你安心睡個好覺 。
黃金90分鐘法則“睡得久”就是“睡得好”嗎？其實比起“量”來，“質(zhì)”才更重要 。
所謂最佳睡眠，指的是睡眠期間，保持大腦和身體都處于最佳的狀態(tài) ， 提升睡眠的質(zhì)量，從而實現(xiàn)“最強的清醒狀態(tài)” 。
【4小時睡眠法，黃金4小時睡眠法】根據(jù)斯坦福大學睡眠研究所的研究證據(jù)，睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的，而不是取決于REM睡眠（大腦已經(jīng)清醒 ， 但身體還處于熟睡的一種狀態(tài)）、非REM睡眠（大腦和身體都處于沉睡中的一種狀態(tài)）的周期 。
只要能在“最初90分鐘”里有一個良好的深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠 。
入睡之后，馬上迎來的就是非REM睡眠，最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠全過程中最深度的睡眠，在這個階段是很難叫醒一個人的，即便勉強叫醒，他的大腦也處于混沌狀態(tài) 。
如果這時能保持深度睡眠，之后的睡眠會變得很有規(guī)律，而自律神經(jīng)與激素的分泌都將保持良好的狀態(tài)，實現(xiàn)最佳睡眠 。
黃金90分鐘法則的三大優(yōu)點1.通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)：
入睡后，隨著睡眠狀態(tài)的加深，交感神經(jīng)活動趨弱，副交感神經(jīng)逐漸占據(jù)主導地位 。
自律神經(jīng)如果能按照清醒時交感神經(jīng)占主導地位、休息時副交感神經(jīng)占主導地位的規(guī)律順利完成交替，大腦和身體可以得到放松和休息 。
2.促進生長激素的分泌：
生長激素是一種較為特殊的激素，在睡眠第一個周期的非REM睡眠階段，分泌尤為顯著，可占其分泌量的70%到80% 。
成年人的生長激素在促進細胞生長和新陳代謝以及提高皮膚的柔軟性、抗衰老方面都發(fā)揮重要作用 。
3.讓大腦狀態(tài)趨于良好：
抑郁癥患者常常是最初的非REM睡眠時長不足，導致REM睡眠狀態(tài)提前到來，而嗜睡癥患者則是入睡后馬上進入REM睡眠 ， 導致身體僵硬、四肢無力 。
一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠狀態(tài)也會變好，讓整個睡眠周期得以完善 。
作息規(guī)律堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床，最好零點到來之前，夜里11點左右就上床 ， 形成一種模式化的睡眠 ， 即使很難保證每天都堅持做到 ， 但也要確定一個基本的睡覺時間 。
當睡覺時間在大腦中被固化之后，也會有助于實現(xiàn)模式化的黃金90分鐘 。
如果遇到以下2種情況：
加班
如果不得不加班到深夜，犯困時不妨先睡上一會兒，等黃金90分鐘結束，在第一個REM睡眠狀態(tài)下起床 ， 開始著手完成剩下的資料 。
雖然這樣睡眠總體時長不足 ， 但能將睡眠質(zhì)量優(yōu)勢最大化 。
但需要注意的是 ， 黎明時，能讓人保持清醒的類固醇激素開始分泌，這時人大多處于REM睡眠狀態(tài)，因此 ， 在黎明時依然保持深度睡眠的做法是違背自然規(guī)律的 。
黎明之后睡覺，上床后會睡不沉，影響第二天的精力 。
必須早起
平常睡覺時間前約兩個小時是最難以入睡的，稱為“睡眠禁區(qū)” 。

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