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【女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？】女人到了一定的年齡就要注意抗老化了，因為女人一過25歲之后，體內代謝就變得緩慢起來，代謝慢了，皮膚就會老的更快了 。所以女人一定要早早的開始做準備，早早的開始保養皮膚 。護膚養顏先從日常飲食入手 ， 那么女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？
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一、抗老化吃什么
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用 。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右 。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果 。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分 。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源 。奶類不僅含鈣量豐富 ， 而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益 。每天建議喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過?；蛘呗圆∥ｋU增加的問題 。
3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧
注意多吃蔬菜和水果 ， 獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險 。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食 ， 精白米飯偶爾可以吃 。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物 。人體的每個組織：毛發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成 。
但是 ， 蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡 。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品 。新鮮天然食物的健康價值 ， 總會比高度加工之后更好一些 。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶 。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯 ， 用新鮮的材料，清淡的烹調方式 。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老 。
6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子 ， 維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用 。維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖 。每天吃粗糧和豆類 ， 就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足 。
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應 ， 而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性 。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢 。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。少量的堅果就能起到補充營養作用 ， 在早餐時吃最好，不會令人發胖 。
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