飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材 。此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克 ， 沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效 。
第3步：食藥膳 。
補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效 。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可 。補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》 ， 是中醫養血的經典藥方 。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克 ， 放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服 。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效 。
第4步：多運動 。
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好 。此外還能疏通經絡，促進氣血運行 。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等 。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身 ， 讓關節活動開的同時 ， 降低心臟負荷 。
第5步：遠寒邪 。
【老中醫教你如何調理氣血，補氣血養五臟調體質,老中醫教你如何做】中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽 。冬季出門 ， 務必戴好帽子、手套、圍巾等 ， 在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩 。老人氣血常不足，要更加注意 。
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