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改變坐姿白領們發生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規范造成的結果 。想要坐得舒服 ， 坐骨的位置很重要 。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移 ， ，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔 。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿 。
換腳站立長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經常換腳 ， 這樣有助于減輕腰部負擔 。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助 。
降低體重肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力 。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉 。為此需要了解自己應該避免哪些運動 。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者 。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人 。
早上伸懶腰【腰痛怎么緩解 5個方法緩解腰痛】每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節 ， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作 。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益 。
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