4、蔬果類(lèi)＋全谷類(lèi)＋豆類(lèi)
其實(shí)僅從蔬果類(lèi)來(lái)攝取膳食纖維，纖維量仍是不足，需從其它食物來(lái)補(bǔ)足攝取膳食纖維，例如：全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等 。
像有便秘困擾的孕婦，除了攝取足夠的蔬果，建議每天吃一至兩餐全谷類(lèi)食物，全谷類(lèi)即是帶有麩皮的谷類(lèi)，例如：糙米、燕麥、小麥、大燕、裸麥等，蕎麥面也可 。
另外還有豆類(lèi)，像是豆?jié){、豆腐，亦富含膳食纖維；以及適量的堅(jiān)果 。否則只有攝取蔬果類(lèi) ， 可能要吃到8份以上才會(huì)達(dá)到身體所需的攝取量 。
產(chǎn)氣食物＋酵素食物孕婦在食用容易產(chǎn)氣的食物像豆?jié){、黑豆?jié){、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果 。
例如早餐喝豆?jié){會(huì)脹氣的 ， 可在飯后搭配木瓜、鳳梨、或奇異果等含有酵素的水果，幫助蛋白質(zhì)的消化使容易產(chǎn)氣食物好消化 。
另外，食用粽子、飯團(tuán)等糯米類(lèi)食物要注意 ， 由于糯米類(lèi)食物所含的支鏈淀粉較多，分解速度快會(huì)增加體內(nèi)消化吸收的速度，吃多了不僅容易引起腸胃脹氣不適 ， 也會(huì)產(chǎn)生血糖上升快速的問(wèn)題 。
因此 ， 懷孕后期患有妊娠糖尿病的孕媽咪要盡量減少糯米類(lèi)的攝取 。
少食用辛辣食物孕婦盡量少食用辛辣食物以免刺激腸道造成便秘 。可是，有些孕媽咪在吃完麻辣火鍋后出現(xiàn)輕微腹瀉，反而稍微緩解便秘 。
不建議吃辛辣食物來(lái)改善便秘 。再者 ， 若剛好身體不適，例如感冒，引起較嚴(yán)重的腹瀉則可能會(huì)造成子宮收縮、引發(fā)早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn) 。
少喝碳酸飲料碳酸飲料雖然不會(huì)造成便秘，但喝太多會(huì)讓孕婦容易脹氣、腸胃不適 。
4個(gè)好習(xí)慣，讓便便更順暢早上起床先喝一杯溫水早上起床時(shí)可以先喝一杯溫水溫暖腸胃 。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，特別是早餐后1小時(shí)是最好的排便時(shí)機(jī) 。
吃完早餐后，含有油脂的食物會(huì)潤(rùn)滑腸胃加上膳食纖維，當(dāng)食物被消化吸收后會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)、增加體積，助于排出廢棄物與毒素 。
適度運(yùn)動(dòng)可刺激腸道的蠕動(dòng)建議孕婦可以適度從事運(yùn)動(dòng) ， 例如散步、爬樓梯、或孕婦瑜伽等，有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪較不會(huì)有便秘情況 。
請(qǐng)婦科醫(yī)師開(kāi)立軟便藥如果便秘問(wèn)題太嚴(yán)重，不妨尋求婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)助，請(qǐng)醫(yī)師開(kāi)立軟便藥物以改善癥狀，注意不可自行到藥房買(mǎi)軟便藥服用，以免不明成分傷害胎兒或自身的健康 。
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