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脫發(fā)是很常見的現(xiàn)象，現(xiàn)在許多年輕人飲食不規(guī)律，加上經(jīng)常熬夜 ， 導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺乏，抵抗力差，脫發(fā)的現(xiàn)象也是常有的，脫發(fā)需要及時治療，減緩脫發(fā)的速度，通過飲食補充頭發(fā)所需營養(yǎng) ， 那么治療脫發(fā)的營養(yǎng)元素有哪些？導(dǎo)致脫發(fā)的壞習(xí)慣有哪些？
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1、治療脫發(fā)的食物
1、補充維生素E
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老 ， 促進細胞分裂，使毛發(fā)生長 。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等 。
2、補充鐵質(zhì)
總是掉頭發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵 。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等 。
3、補充植物蛋白
頭發(fā)干枯 ， 發(fā)梢裂開，可以不可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品 。
4、補充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美 。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品 。
5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長時間過食純糖類和脂肪類食物 ， 使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素 。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃 。
2、導(dǎo)致脫發(fā)的飲食壞習(xí)慣
1、吃肉過多
研究顯示，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要幫兇 。飲食西化 ， 使三餐多肉少菜，營養(yǎng)不均是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一 。飲食中若能多補充碘、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素 ， 這些能促進細胞分裂，使毛發(fā)生長的食物，將可預(yù)防過早脫發(fā)的現(xiàn)象 。
2、少吃新鮮蔬果
長期體力和精神疲勞，食用純糖類和脂肪類食物等，都會使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素 ， 而導(dǎo)致頭發(fā)變黃和脫發(fā) 。如肝類、肉類、洋蔥等含酸性物質(zhì)，容易引起血中酸毒素過多，要少吃，應(yīng)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果 。
3、主食攝入不足
不吃主食，很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損，是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一 。現(xiàn)代人怕胖，主食越吃越少 。人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜，才能維持基本的機體能量，若主食攝入不足不但會給健康帶來隱患 ， 也容易引起脫發(fā) 。蛋白質(zhì)、銅、鐵等微量元素是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)素 。銅、鐵缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡，因此飲食中應(yīng)多補充這類食物 。
3、洗頭掉頭發(fā)怎么辦
方法1.洗頭掉發(fā)
首先是要保證充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而新陳代謝主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間 ， 這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新潮代謝 。
方法2.要避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會造成一定的損害，次數(shù)多了就會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯 。日光中的紫外線也會對頭發(fā)造成不少的傷害，使頭發(fā)干枯變黃 。空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對頭發(fā)保護都不利 。建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少為3~6個月，夏季也要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更是要注意防護 。
方法3.消除精神壓抑感
精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快 。對女性來說，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力 。因此，經(jīng)常進行深呼吸 ， 散步，做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞 。
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