散打運動前的體能訓練方法如何進行體能訓練 _生活百科

1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
【散打運動前的體能訓練方法如何進行體能訓練】2、力量訓練。大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走， 30米一組， 5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力， 30米一組， 5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體， 15或20次一組，做3組。
3、平衡訓練。單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。