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月子里使用腹帶產后42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機 。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆 ， 同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀 。在專業的骨盆復位矯正下 ， 最少可以回縮2-3厘米 。
爬樓梯瘦臀法爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好 。
功能鍛煉深蹲兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部 ， 在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作 。重復動作10次 。
單腿下蹲【生完孩子屁股大怎么收】站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直 ， 到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A） 。身體往后坐 ， 仿佛身下有張無形的椅子（見圖B） ， 停止3個呼吸后，回到初始位置 。兩條腿分別做10次，重復3組 。
強化臀肌女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會顯得渾圓好看 。做事、看電視、或開車時，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會變得松跨下墜 。因此，如果要想使臀部渾圓 ， 就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習把臀肌收緊，從1數到6再放松 。
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