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睡覺怎么減肥？夏季懶人減肥法

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睡覺怎么減肥？夏季懶人減肥法

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     其實(shí)減肥不僅只有一種方法，很多生活習(xí)慣也可以幫助減肥 ， 比如有規(guī)律的睡眠，減緩吃飯速度，記得吃早餐，多吃粗糧，按摩等方法也可以幫助減肥瘦身 。今天，就給大家介紹一下這幾種可以幫助減肥瘦身的好習(xí)慣，和運(yùn)動與飲食相結(jié)合法減肥的小建議 。

睡覺怎么減肥？夏季懶人減肥法

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1、睡覺跟肥胖的關(guān)系
1.睡覺是你每天必須的事情，不知道吧？睡覺一樣可以減肥睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，因?yàn)樗呤遣恍枰魏纬杀镜淖钣行p肥方法 。
2.睡眠時(shí)間不當(dāng)會引起肥胖等健康問題 。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖 。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22% 。
3.女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā) 。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠 。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等 。
2、好習(xí)慣幫助減肥
在工作單位提前一站下車走路吧！想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動的女性 ， 只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍 。快走不需要大量的時(shí)間和劇烈的運(yùn)動 ， 而是利用零散時(shí)間活動 。每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘 ， 可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行 。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能運(yùn)動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動 ， 腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右 。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上 ， 對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用 。
3、推拿減肥
西醫(yī)可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦 。中醫(yī)也有好辦法：推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動方式 ， 不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動 。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí)，可以說是通過被動動 ， 以達(dá)到減肥目的 。適合人群為懶于做運(yùn)動或局部肥胖人士 。一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛?。葉嗍⒍嗵導(dǎo)捌橥ǔＪ撬塹奶逯侍氐悖?這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效 。推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法 ， 并針對某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò) ， 調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量 ， 從而達(dá)到減肥瘦身的目的 。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去 。
4、控制吃飯速度
你注意過自己吃飯的速度嗎？在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞 ， 如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來 。那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時(shí)的體重 ， 均會較他們20歲時(shí)出現(xiàn)明顯增加 。而如果一個(gè)人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時(shí)，體重仍將保持在2 。歲時(shí)的水平 ， 或是僅略有增加 。減緩你的進(jìn)食速度就能達(dá)到減肥的目的 。

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