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很多人提到零食就會覺得吃了容易發胖，零食的種類有很多 ， 有些零食雖然美味，但是吃了確實是比較容易發胖的，不過也有很多零食熱量并不是很高 ， 屬于比較健康的食材，還有美容護膚的作用，那么好吃不胖的零食有哪些？吃不胖的美容健康零食有哪些？
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1、健康零食有哪些
【好吃不胖的零食有哪些？吃不胖的美容健康零食有哪些？】 (1)葵花子
堅果類的零食當屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富 。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑 。但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃 。
(2)黑巧克力
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用 。
(3)酸奶
酸奶中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛士”，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵 。通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘 。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚 。
(4)海苔
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質 。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效 。
(5)奶酪
奶酪是鈣的“富礦” ， 可使牙齒堅固 。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標 。
(6)豆腐干
豆腐干突出的營養益處是高鈣 。豆腐干的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多 。據測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不會發胖 。
(7)話梅
話梅能夠止咳祛痰、生津止渴 。梅子中富含有機酸，能促進消化液的分泌 ， 幫助消化，所以，話梅適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃 。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
(8)燕麥片
麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構 。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片 。它纖維含量高，能使消化的速度放慢 ， 持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量 ， 并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等 。另外 ， 多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等 ， 它們在糙米、全麥中含量較豐富 。
(9)紅棗
紅棗補血，人人皆知 ， 但紅棗的抗過敏作用，常被人們忽視 。現在很多人是過敏體質，容易出現過敏性鼻炎、哮喘等 ， 與其每天東補西補，不如把紅棗當做零食來吃 。生吃、煲湯均可 ， 每次以1～2個為宜 。
2、如何吃對零食
1.可以天天吃的零食：水果 。水果富含維生素和纖維素，口味香甜 ， 是糖尿病患者可以選擇的零食 。不過，由于水果糖分含量差別較大，挑選起來要特別注意 。“糖友”們可以選擇菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高，“糖友”要慎選 。
2.堅果類：堅果兼具了天然、少加工、低糖等特點，因此，拿它作為零食，可謂是“糖友”們的首選 。不過，堅果往往油脂含量高 ， 選擇時也要區別對待 。大杏仁、腰果、開心果、花生的油脂含量為45%～50%，“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果 。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%，吃起來就更要注意了 。
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