踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練，包括腓腸肌伸展訓(xùn)練、跟腱的伸展訓(xùn)練 。腓腸肌伸展訓(xùn)練:直腿端坐，對(duì)折毛巾套在腳掌拇趾根部 ， 緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)，保持20~30秒 。跟腱的伸展訓(xùn)練:微屈膝端坐，對(duì)折毛巾套在腳掌組 ， 每組10次 。
踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，包括腓骨肌肌力訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌肌力訓(xùn)練和脛前肌肌力訓(xùn)練 。腓骨肌肌力訓(xùn)練:足平放于地板，外側(cè)倚住墻或書柜，足用力向外上方推 ， 自己感覺到小腿外側(cè)肌肉在用力 ， 但沒有產(chǎn)生足部活動(dòng)，堅(jiān)持10秒，放松5秒 。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌肌力訓(xùn)練:足平放于地板，兩足相互倚住，用力向內(nèi)側(cè)推 。自己感覺到小腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力，但沒有產(chǎn)生足部活動(dòng)，堅(jiān)持10秒，放松5秒 。脛前肌肌力訓(xùn)練:將正常足足跟置于受傷足足背，正常足向下壓同時(shí)受傷足翹起向上推(即足跟不離地) 。自己感覺到小腿前側(cè)肌肉在用力，但沒有產(chǎn)生足部活動(dòng)，堅(jiān)持10秒，放松5秒 。每天每項(xiàng)練習(xí)20次
7.什么時(shí)候能夠開始負(fù)重深蹲?
踝關(guān)節(jié)骨折術(shù)后負(fù)重和深蹲取決于骨折的類型，固定的穩(wěn)定性以及骨折愈合的情況 。一般8-10周開始部分負(fù)重，再逐漸全負(fù)拇趾根部 ， 緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展(繃緊)，保持20~30秒 。均每天3重，10-12周開始進(jìn)行部分深蹲 。
8.拐杖什么時(shí)候用?什么時(shí)候能夠脫拐?
踝關(guān)節(jié)骨折術(shù)后負(fù)重開始時(shí)使用拐杖進(jìn)行部分負(fù)重，一般術(shù)后8-10周進(jìn)行雙拐下地，隨后進(jìn)行1周單拐負(fù)重，再過1周后可考慮脫拐 。
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