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快速瘦臀 分享提臀瘦腿操 。
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1.練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用 。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方 ， 雙手叉腰 。
2、膝蓋微微彎曲 ， 抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然后換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次 。
2.瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方 。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態 。
2、將一條腿慢慢向后抬起 ， 同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復該動作10次，然后換腿重復同樣的動作 。
3.
1、坐在地上 ， 雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組 。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方 ， 雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走 ， 10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組 。
4.弓步行走
雙腳分開，跟肩膀差不多同寬，雙手扶著杠鈴置于頸后 。
吸氣時向前跨一步下蹲 ， 上半身始終保持直立 。
最后，回到起始位置，呼氣 。重復該動作 。
5.頸后深蹲
把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡 。兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向外分開 。
兩眼向前方看 。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置 。使軀干挺直，背部保持平直 。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置 。重復該動作 。
【那些動作可以鍛煉臀部？什么方法可以提臀？】
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