欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)怎樣減肥？( 二 )

生活百科健身操


彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí) 。這種橡皮筋很輕，便于攜帶 ， 成本從6美元到20美元不等 。在選擇購買的時(shí)候要找對(duì)顏色 。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色) 。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋 ， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì) 。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方 。
爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng) 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng) 。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力 。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備 ， 每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車 。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí) 。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方 。嘗試臉朝下躺在長凳上 ， 提起啞鈴鍛煉背部 。
壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部 。無論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體 ， 從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿 ， 反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng) 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦!
2、幾點(diǎn)建議
1.適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。只要適量運(yùn)動(dòng) ， 就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn) 。
2.疾走健身 。
疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。
3.見縫插針 。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時(shí)間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘 ， 洗車10分鐘 ， 作家務(wù)10分鐘，一樣有效果 。
4.交替鍛煉 。
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康 。
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡 。
6.多管齊下 。
健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。
7.從娃娃抓起 。
父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣 。家長要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ) 。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn) ， 可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車上下學(xué) 。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個(gè)小時(shí))，督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng) 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦