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爬過山的人應該知道，爬山是一件特別累的事情，一般的人爬不了山 。爬山非常的消耗體力，因此經常爬山可消耗脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，但是爬山也要注意許多事情，如爬山的時間，爬山的速度，爬山穿的鞋等，還要注意補充水分和維生素等 。
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1.爬山的小知識
1、攀巖登山消耗能量約500千卡
研究證實，體重70公斤的人 ， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘 ， 所消耗的能量約為500千卡 。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘 。
2、爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮 。但事實上 ， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段 。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣 ， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗 。所以 ， 下午3點以后爬山是最好的 ， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水 ， 適時補充水分 ， 以免因流汗過多，造成脫水 。
2.爬山減肥的注意事項
1、準備活動要充分
爬山需要耗費體力的 。對于不是經常爬山的人來說 ， 爬山之前一定要做一下準備活動 。這個是很有必要的 ， 絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷 。
2、透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要 。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨 ， 山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的 。
3、不渴也要先喝水
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升 ， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了 。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力 。
4、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘 ， 一般每周鍛煉3～4次為宜 。
5、爬臺階時速度不要太快
爬山畢竟是一項運動，運動是用來鍛煉身體的 。所以 ， 爬山不是逞強，爬臺階時 ， 速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向 。
6、可以試著踏步去爬臺階
爬山是一件很耗體力的活動 。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點 。這樣鍛煉的效果就明顯 。
7、嘗試跳著登臺階
跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了 。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!
8、繞著環山公路跑
目前，有一些山上 ， 開通了人工環山跑道 。山上面空氣清新，環境優雅 ， 綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服 。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!
9、維生素“熱補”
爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D 。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等 。
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