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腹部是最容易囤積脂肪的部位，特別是經常坐著的上班族更容易肚子長贅肉 。可是肚子長肉長多了，有好些漂亮的衣服都穿不了了，一些稍微緊身的衣服或者裙子，或者露腹裝都穿不了 。今天，就跟著本文所介紹的減腹部的方法鍛煉起來吧 。
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1.腹部減肥最快方法
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上 ， 雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直 ， 抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地 ， 右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓 ， 換邊后重做動作 。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰 ， 令手臂盡量靠于地面上 。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候 ， 下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次 。
3、肩部仰起
【那些動作可以減腹部？腹部減肥最快方法】 同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥 ， 雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭 ， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地 ， 收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。
4、仰起觸膝
躺臥在地上 ， 雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺 ， 伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起 ， 用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力 。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉 ， 保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘 ， 能強化腹直肌和腹橫肌 。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面 ， 讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘 ， 左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌 。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏，兩手抱頭 ， 屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼 ， 同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷 。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏 ， 離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度 。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動 ， 臀部和后腰也隨之離地 。
9、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿 ， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動 ， 然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡 。
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