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1、應少量多次，每次100毫升為宜 。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加 ， 增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢 ， 再者 ， 喝多排多 ， 使得大量鹽分流失 ， 破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣 。
2、水的成分可以自行補充 。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克 ， 葡萄糖100克和橙汁150毫升 。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡 。
【夏季如何補充水分】3、人體夏天大量排汗 ， 氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時 ， 注意補充鹽分 。每天可飲用一些鹽開水 ， 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定 。營養學家還建 議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康 。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁 。
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