1、你需要合理安排食物：自己做菜一定要少油少鹽 。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加點醋或橄欖油，減肥的同時照顧好口感，才更容易堅持 。
【最實用的減肥餐 最實用的減肥方法】2、以粗雜糧為主：主食的最佳選擇莫過于未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類 。
3、適當補充蛋白：“談肉色變”早就不流行了，肉類的蛋白質，能讓身體線條更美 。當然啦，豬肉、牛肉要挑瘦的才行；雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點；還可以偶爾吃一頓豬蹄，既能讓皮膚Q彈細膩，又不耽擱減肥 。
4、午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘；二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，大豆、胡蘿卜等 。
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