鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方 。
4、穩(wěn)定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用 。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳 。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等 。
5、爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng) 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。
每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力 。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē) 。
看了小編介紹的一些減肥誤區(qū)，是否發(fā)現(xiàn)自己也曾走入過(guò)這樣的誤區(qū)呢，如果自己存在的這樣的誤區(qū)，那一定要及時(shí)的糾正，不要讓自己一錯(cuò)到底，甚至傷害了自己的身體，這樣就是真正的得不嘗失了，是萬(wàn)萬(wàn)不能的 。
【女性減肥有哪些誤區(qū)？女性應(yīng)該怎么正確減肥？】
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