5、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌 ， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪 。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效 。如果不需要熬夜 ， 還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用 。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁 。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇 。
6、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號 。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效 。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料 。
將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用 。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機 ， 因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長 。
7、粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認為南瓜性溫 ， 能潤肺益氣 ， 為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用 ， 所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗 。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟 ?？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用 。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用 。
8、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜 ， 因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式 ， 營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥 。
蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養 。
土豆泥的制作很簡單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進行一下再加工 ， 比如剝皮后碾碎，再添加進少許葡萄干、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽 ， 拌勻就好了 。
9、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效 。
首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了” 。
其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發 。
煮一小碗燕麥 ， 加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵 。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米 。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感 ， 更能促進水液代謝，預防、水腫 。
10、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣 ， 這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。
相關經驗推薦
- 吃什么食物會變黑？什么食物越吃越黑？
- 早餐吃什么果蔬好？清新果蔬入早餐
- 喉嚨癢咳嗽吃什么
- 晚上睡覺腳冷是什么原因 該怎么辦呢？這些辦法幫你拯救！
- 晚上睡覺身上癢是怎么回事 該怎么辦呢
- 感冒吃什么可以治好 感冒如何食療
- 手麻可以吃天麻嗎 手麻吃天麻能治好嗎
- 晚上睡覺咬牙是什么原因 有什么危害?該怎么辦呢？
- 冷光美白后避免吃什么
- 晚上吃火龍果有什么好處和壞處 晚上吃火龍果好嗎