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現實生活中大多數肥胖患者都是控制不住自己的嘴，看到好吃的東西就想吃，總感覺沒吃飽的樣子 。想要好身材的女人一定要管住自己的嘴，若是管不住自己的嘴，長胖是很正常的事 。我們可以多吃一些纖維食物 ， 能促進胃腸道蠕動，加快食物的消化 。
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1、吃了必瘦的纖維蔬菜
1、熱量：20kcal/100g食物纖維量：1.4g/100g芹菜含有粗纖維，可以促進腸道蠕動，通便的同時幫你剮掉體內多余的油脂 。如果是選擇每周一天斷食排毒，可以喝芹菜汁 。
2、熱量：20kcal/100g食物纖維量：2.8g/100g菠菜含有大量的植物粗纖維，有促進腸道蠕動的作用，且能促進胰腺分泌，幫助消化 。菠菜中還含有多種微量元素物質，能促進人體新陳代謝 ， 增強抵抗力 。
【哪些纖維蔬菜適合肥胖者吃？適合肥胖者吃的纖維蔬菜】 3、熱量：23kcal/100g食物纖維量：1.8g/100g卷心菜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收，可增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素，可有效抑制脂肪的吸收 。除了減肥，卷心菜還能有利降火消腫 。另外，卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，可幫助控制血糖，預防糖尿病 。
4、熱量：33kcal/100g食物纖維量：4.4g/100g西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收 ， 進而降低血糖 。纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用 。粗纖維還能夠潤腸通便 ， 幫助排清宿便 ， 讓小腹變得平坦 。
2、最有效的瘦身運動
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候 ， 患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合 。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量 ， 靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法 。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候 ， 可以適當的進行單車 ， 效果也是比較好的 ?，F在很多健身房都有動感單車 ， 這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效 。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果 。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。
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