壓力、作息、飲食三大管理讓你遠(yuǎn)離睡眠障礙那么在飲食、作息方面，則有哪些相關(guān)建議呢？包含不過(guò)度攝取咖啡因、白天不睡太多、接受適度日曬、傍晚外出散步、臥室只用來(lái)睡覺(jué) ， 以及養(yǎng)成腹式呼吸及規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，都是非常基礎(chǔ)的睡眠衛(wèi)教內(nèi)容 ， 他建議民眾輔以壓力、作息、飲食等三大管理方案，就能在3～5周內(nèi)讓睡眠質(zhì)量獲得充分改善 。
壓力管理：過(guò)呼吸、靜心等方法，讓自己學(xué)習(xí)面對(duì)壓力時(shí)，都能調(diào)適自我，適度排解壓力 。
作息管理：無(wú)論生活如何忙碌，都要懂得為自己安排規(guī)律的作息，搭配適度運(yùn)動(dòng)，便能遠(yuǎn)離睡眠障礙 。
飲食管理：盡可能攝取低溫烹調(diào)、當(dāng)季新鮮食材、多樣化的完整食物、配合抗發(fā)炎好油，同時(shí)減少咖啡因攝取，避免高升糖指數(shù)、高溫烹調(diào)、過(guò)度料理（高鹽、高糖、反式脂肪） ， 以及人工添加物過(guò)多的精致食物，不僅能改善身體機(jī)能，亦可有效改善睡眠質(zhì)量 。
「找到病因治標(biāo)又治本，才是真正的成功之道！」改善睡眠質(zhì)量、根除睡眠障礙，對(duì)身體機(jī)能便有回春效果，進(jìn)而改善情緒、優(yōu)化皮膚狀態(tài) ， 自然能夠協(xié)助我們對(duì)抗衰老，可謂好處多多——真正對(duì)癥改善，遠(yuǎn)離睡眠障礙和老化不是夢(mèng)！
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