對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 ， 能有效預(yù)防秋燥 。若出汗較多，還可適量補充些鹽水 。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等 。
6、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水 。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可 。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理 。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴張 ， 加劇皮膚的干燥 。建議洗澡水溫在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥 ， 反而會加重皮膚瘙癢的問題 。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染 。
2、秋季吃什么好
1.山楂：
功能：適合女性和兒童飯后，含鈣含量最高 。
營養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克 。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂 。
2.柚子：
功能：可以治療糖尿病和肥胖，含碳水化合物較低 。
營養(yǎng)分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克 。這對于肥胖者而言，無疑是好消息 。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病 。
3.柑橘：
功能：止咳化痰，助消化，含有大量的維生素B1 。
營養(yǎng)分析：維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用 。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高 。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃 。
4.鮮棗：
功能：軟化血管，抗癌，降壓營養(yǎng) 。
營養(yǎng)分析：鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等 。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化 。同時 ， 維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險;鉀能增強肌肉的興奮性 ， 參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等 。
5.石榴：
功能：防便秘 ， 治腹瀉，含有大量的膳食纖維 。
營養(yǎng)分析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克 。區(qū)別于玉米等粗糧的是 ， 石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀 。同時，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素 。
【如何平安度過秋季？秋季洗澡時間太久有什么危害？】
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