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隨著立秋的到來 ， 我們經(jīng)常會感覺到秋燥在我們的體內(nèi)隱隱作態(tài)，讓我們的身體很燥熱，而且還會有很大的脾氣，這些都會讓自己的身體處于亞健康的狀態(tài)，那么我們在秋季的時候應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？如何平安度過秋季？秋季洗澡時間太久有什么危害？
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1、平安度秋怎么做
1、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止 。
但一些“果類”卻可以多吃 。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉 。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用 ， 對夜間失眠的老人尤為適宜 。葡萄可以預(yù)防疲勞 ， 有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點 。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖 。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳 。
3、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求 ， 就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命 。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
4、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥 。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得 。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服 ， 不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用 。此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉 。
5、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
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