文章插圖
辦公室一族的最大有點是可以坐著上班不會太累，最大的缺點是長時間的久坐會讓人腹部長贅肉，如果小腹有贅肉，夏天穿衣的時候會很難看，而且對于追求完美身材的女性來說，小肚腩簡直低噩夢，那如何在辦公室減肥呢？下面給大家推薦適合辦公室減肥的瘦身操 。
文章插圖
1、辦公室減肥瘦身操
動作1：坐在椅子上 ， 雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原 。換側進行，重復多次 。
動作2：站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作 。
動作3：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài) 。換側重復進行20次 。
動作4：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬 ， 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方 。換側進行，重復動作20次 。
動作5：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直，與地板垂直 ， 吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢 。重復此動作5-10次 。
2、白領必備食物
一，酸奶
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質 ， 可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解 ， 還可以預防便秘，防止體內堆積毒素 。另外酸奶也有一定的飽腹感，當食欲出現(xiàn)時，一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉 。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶 ， 美味又營養(yǎng) 。
二，蜂蜜
女性喝蜂蜜對身體也非常有好處，尤其可以潤滑腸道，預防便秘 。在抽屜里放置一瓶蜂蜜 ， 口渴時可以沖水喝，不但可以為身體補充水分 ， 預防新陳代謝下降，而且還會產生一定的飽腹感 ， 午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身 。
三，花生
花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪 ， 能夠提供強大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲 。當然在花生的選擇上也可以仔細的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些 。
四 ， 海苔
海苔是紫菜經過加工后的產物，成分里同樣含有豐富的礦物質和維生素，既能為身體補充營養(yǎng)，又能抑制脂肪堆積，避免發(fā)胖 。而且它的熱量相對較低，十分受到OL們的歡迎 。相對于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食 。
五，黑巧克力
大多數(shù)女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力 ， 但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之 。其實大可不必 。黑巧克力的熱量其實并不太高，而且富含營養(yǎng)素 。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能 ， 加強身體的代謝效率，幫助減肥 。
六，杏仁
相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現(xiàn)一些饑餓感的時候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因為它的飽腹感也特別強 。作為最常見的堅果，杏仁中雖然含有一定的脂肪 ， 但是營養(yǎng)也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會發(fā)胖，反而會讓身材變得更好 。
相關經驗推薦
- 《幽靈線：東京》或將登陸Xbox B社辦公室現(xiàn)端倪
- 京東24期免息怎么操作
- 曹操是個怎樣的人 曹操的介紹
- 哆啦A夢牧場物語2攻略 哆啦A夢牧場物語2全劇情流程全待辦事項全工具全設施攻略 操作和界面
- 百旺開票系統(tǒng)每月清卡怎么操作
- 女士辦公室職業(yè)裝面料什么好
- 耳保健操怎么做
- 修改手機密碼怎么操作
- Harvestella按鍵是什么-Harvestella操作鍵位介紹
- ROOM Girl按鍵操作怎么按-按鍵說明一覽