文章插圖
肌肉在三十歲達顛峰之后會逐漸下降肌少癥與年紀相關，其實肌肉在三十歲會達到顛峰，之后會逐漸下降；因為肌肉是維持身體活動重要器官，很多老人家會跌倒，就是和肌肉量不夠有關 ， 而且老人家跌倒會導致髖關節骨折、腦出血等并發癥 ， 甚至會使老人失能、住院及死亡的風險增高 。
避免肌少癥要兼顧運動與足夠營養肌肉量與質和年齡大有關系，三十歲之后到七十歲，肌肉量會下降百分之四十，年輕時不愛運動，則肌肉量退化會更多；至于肌少癥多在六十五歲之后較容易發生，診斷肌少癥除了要確認肌肉量是否下降，還要合并肌力下降或是活動力下降，才能定義為肌少癥，要避免肌少癥則要兼顧運動與足夠的營養 。
【肌少癥怎么預防 肌少癥，被輕忽的老年人危機！運動+營養預防】長肌肉要做無氧運動重量訓練運動可分有氧運動與無氧運動重量訓練，有氧運動包含游泳、跑步、騎腳踏車 ， 可以借此燃燒脂肪，主要的好處是可增加心肺功能；無氧運動就是肌阻力訓練，能刺激肌肉干細胞分裂，明顯地增加肌肉量 。老人因為慢性病、荷爾蒙減少以及運動量下降等因素 ， 肌肉會變少，肌肉干細胞會凋亡 ， 而進行重量訓練運動也對老人增加肌肉有效 ， 例如使用彈力帶運動，有助于增加老人肌肉量；體力好的話，還可以啞鈴或是拿礦泉水訓練舉重，另外做一些核心運動，都可幫助長肌肉 。
肌肉由蛋白質組成每天應攝取足量蛋白質此外 ， 營養也很重要！研究發現，年紀大的老人臥床三天，肌肉量就掉一公斤；肌肉由蛋白質組成，很多食物都有蛋白質的成份，奶蛋魚肉豆類都是補充蛋白質的來源，要補充足量才能減少肌肉流失，而蛋白質若補充不夠，就無法對抗蛋白質的流失，導致肌少癥 。六十五歲老人身體健康且沒有慢性腎臟?。ㄒ槊刻烀抗鍰逯刂遼僖閎∫豢說鞍字剩?舉例來說，六十公斤的老人一天至少要攝取六十克蛋白質，生病剛出院者的蛋白質攝取量要更高，每天一公斤要一點五克 。
相關經驗推薦
- 身上癢一撓就起包是怎么回事
- 中暑脫水癥狀有哪些 大熱天脫水中暑了？不流汗是警訊！
- 氣墊鞋漏氣了怎么辦 耐克
- 檳榔苗怎么種
- 饑荒豬皮怎么獲得
- 柑桔怎么控梢
- 離婚房子有貸款怎么辦
- 原神3.2隱藏擺件怎么獲得-蘭那羅隱藏任務玩法
- 筆記本無法正常開機怎么辦
- cc棒的海綿怎么晾干