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很多人肚子上有贅肉，其實是不良的飲食習慣導致的，人們在吃玩飯后要么是坐著，要么是馬上躺著休息 ， 這很容易在腹部堆積脂肪，造成年人們變得越來越胖 。那如何才能擁有平坦的小腹呢？下面我們一起來看看飯后小腹減肥按摩操 。
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1、飯后小腹減肥按摩操
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開 ， 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方 。輕柔地拍 ， 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣 。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳 ， 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷 。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下 。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動 ， 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱 。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域 。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根據中國傳統醫學 ， 揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害 。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生 。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松 。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈 。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強 。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子 。
2、如何甩掉肥肉
1.堅持每周4到5次有氧運動
【吃飯后小腹如何按摩減肥？飯后小腹減肥按摩操】 有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少 。除此之外 ， 還要堅持每周三次“間歇訓練” 。加拿大的研究人員發現，當女同房替進行高強度和柔和的蹬車訓練時 ， 燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66% 。
2.盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息 。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪 。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量 。
3.隨身攜帶計步器
有研究顯示，運動時帶上計步器有利于激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標 。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標 ， 并把每次的運動結果記錄下來 。
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