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如何預(yù)防老年癡呆 老來不癡呆的秘訣，每天只花1分鐘！

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如何預(yù)防老年癡呆 老來不癡呆的秘訣，每天只花1分鐘！

文章插圖
日常生活習(xí)慣1、每天曬15分鐘太陽適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用 。
2、隨身帶上幾塊黑巧克力吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖 。
3、愛做飯有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激 。

飲食習(xí)慣1、起床后馬上喝杯溫開水人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分 ， 起床后需要立刻補(bǔ)充 。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10% 。
2、生吃洋蔥洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
3、八九點(diǎn)后不吃東西脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西 。
4、一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75% 。
5、盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康 。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣1、適當(dāng)出汗運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素 。
2、設(shè)法減重5%健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降 。
3、每天步行30分鐘有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽 。

每日樹式站立1分鐘預(yù)防老年癡呆，每天做“樹式”1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆 。
做法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開 。
好處：
1、這樣調(diào)節(jié)自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) ， 而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)，來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
2、人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié) 。
3、這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底 ， 對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥 。
4、對(duì)于足寒癥更是效果奇佳 ， 這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力 。
【如何預(yù)防老年癡呆 老來不癡呆的秘訣，每天只花1分鐘！】

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