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大象腿，水桶腰，麒麟臂，聽聽這些形容腿胳膊，手臂的詞 ， 太可怕了 。肥胖真的讓人很不高興啊，尤其到了夏天了，又熱，如果再不能穿涼快點真的要瘋了 ， 無袖的衣服擋不住麒麟臂，短裙遮不住大象腿 。那么怎么減手臂上的拜拜肉？什么方法可以減手臂？
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一、減手臂最有效的方法
1、做負重擺臂運動減手臂
直立,雙手握住一本有一定重量的書 。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側 。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示 。然后恢復站立姿勢 。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
2、舉啞鈴坐姿臂屈伸減手臂
雙手握住一個啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次 。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬 。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過頭頂,伸直 。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次 。減手臂最有效的方法
3、做俯臥撐減手臂
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液循環功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐 。然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右 。
4、其它減手臂的方法
側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體 。以肘關節為中心,小臂向外旋轉 。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢復到開始姿勢 。然后換另一側側臥,換手臂再練習 。每側手臂連續做3-4組 。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦 。
站姿,雙臂向外打開,大臂和肩膀同高 。肘部彎曲 。雙手手指輕輕摸著肩膀 。同時向前轉動雙肩20次,再向后轉動20次,前后一次為一組,連續做3組 。轉動的時候速度要慢,讓手臂重復發力,這樣才能有效鍛煉手臂哦 。
站立,抬頭挺胸收腹 。手臂在兩側舉起 。肘部彎曲,手肘成直角 。慢慢向兩側打開,然后再合攏 。重復練習這個動作三組,每組做12-15次 。手臂合攏和打開的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線 。
二、按摩穴位減手臂方法
1、按摩手臂關節：保持手臂彎曲,另一只手握住肘關節,手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下 。
2、按摩小拇指根部：呼吸要均勻,將兩只手臂伸直,緊貼著耳朵,這時候在按摩小拇指根部位置,持續時間為五秒鐘 。
3、按摩三里穴：放下手臂,由外向內按摩至肘部,最后按壓住手肘內側的三里穴,保持15秒鐘 。
4、按摩淋巴：將一只手臂向上舉起,然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分 。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩 。減手臂最有效的方法
5、按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度 。
6、手臂外側按摩:手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重復10次 。
7、按摩手臂外側關節:手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩 。
三、減手臂的瑜伽方法
1、手臂旋轉式:
做好坐姿準備 。
將雙臂左右側平舉,掌心向下 。
保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈 。
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