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木糖醇是從白樺樹、橡樹、玉米芯、甘蔗渣等植物原料中提取出來的一種天然甜味劑 。木糖醇的分布范圍很廣 ， 廣泛存在于各種水果、蔬菜、谷物之中，但是含量很低 。現在木糖醇已成為一種時尚消費品，但是不建議吃太多的木糖醇，會使人發胖 ， 下面我們具體來看看 。
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1、木糖醇吃多了會發胖
在國外，木糖醇作為蔗糖或葡萄糖的代用品被廣泛用于糖尿病病人專用食品中，或用于各種減肥食品以及藥劑的含片、咀嚼片和糖漿劑等產品中 。而在國內，添加木糖醇的食品也越來越多 。超市里面的“木糖醇”食品琳瑯滿目，有餅干、糖果、奶粉、沙琪瑪，還有用于烹調的木糖醇粉 。
和普通的砂糖相比，熱量低是木糖醇的一大優勢 。國外醫學研究人員還發現：木糖醇不僅是甜味劑，它還有保護肝臟、抗肺部感染等有益作用 ， 因此木糖醇被認為是食糖的最好代用品 。
但嗜甜食的朋友切不可高枕無憂，木糖醇雖然可代替糖 ， 但吃多了一樣也會發胖 。而且從理化性質來講，木糖醇是偏涼的，它不被胃酶分解，直接進入腸道，吃多了對胃腸會有一定刺激，可能引起腹部不適、脹氣、腸鳴 。由于木糖醇在腸道內吸收率不到20%，容易在腸壁積累 ， 易造成滲透性腹瀉 。在歐美國家，含有木糖醇的食品，都會在標簽上注明“過量攝取可能會導致腹瀉”這樣的消費提示 。
進食木糖醇后，對正常人血糖升高的幅度和速度都低于葡萄糖和蔗糖，但糖尿病病人一旦攝入多了 ， 會產生副作用，造成血中甘油三酯升高 ， 引起冠狀動脈粥樣硬化，故糖尿病病人也不宜多食木糖醇 。尤其對那些患有由胰島素誘發的低血糖的人，木糖醇更是禁用的 。
2、最有效的運動減肥
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合 。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求 ， 比較復雜的對身體的力量 ， 靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果 ， 還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法 。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候 ， 可以適當的進行單車，效果也是比較好的 。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太?。?很多人在以前訓練時 ， 房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度 ， 使運動者大量出汗提高瘦身功效 。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果 。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
4、跳繩
跳繩簡單易學 ， 器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動 ， 可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。
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