1、蹲下站立循環(huán)法 。該法的意思是說蹲下、站立交替進(jìn)行 ， 但具有合理的姿勢(shì)為好 ， 首先需要雙手平伸 ， 與地面平行 ， 手的方向指向前方 ， 雙腳并攏或者微微張開 ， 開始鍛煉 。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù) ， 這個(gè)速度不需要快 ， 緩緩進(jìn)行即可 。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多 ， 這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程 ， 以腿部酸脹為宜 。
2、雙腿交替抬落法 。兩條腿交替著抬起落下 ， 腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直 ， 身體站立進(jìn)行 ， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好 。如果剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊 ， 如果感覺大腿有些沉重 ， 甚至有些發(fā)熱發(fā)酸 ， 效果已經(jīng)達(dá)到了 ， 即可終止當(dāng)天的聯(lián)系 ， 以后每天逐步增加 。
3、平躺雙腿交替起落法 。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上 ， 雙腿繃直 。兩條腿交替地起落 。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快 ， 同時(shí)也能降低肚子上的脂肪 ， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡 ， 乃至太不起來為止 。速度上也沒有太多要求 ， 如果你感覺你有精力且想快速瘦腿 ， 可以適當(dāng)增加速度 。
【小學(xué)生瘦腿方法12歲視頻 小學(xué)生瘦腿方法12歲】4、平躺雙腿并齊懸空鍛煉法 。鍛煉者平躺在床上 ， 雙腿繃直并且并攏在一起 ， 雙腿一起翹起 ， 以大約30-50度為宜 ， 在落下時(shí) ， 雙腿不能接觸床面 ， 并且持續(xù)進(jìn)行 。這種方法非常讓人疲勞 ， 但是瘦身效果也是非常明顯的 。一般以30-50次即可 ， 不需要過度鍛煉 。
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