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如何吃飯才健康？如何吃飯才健康？

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如何吃飯才健康？如何吃飯才健康？

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我們每天都會(huì)吃飯，吃飯看似很簡(jiǎn)單，在大多數(shù)人的意識(shí)里，吃飯知道是填飽肚子就行了，其實(shí)吃飯是有講究的，有些吃飯的習(xí)慣不好的話會(huì)影響我們的健康，所以我們?cè)?吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那如何吃飯才能健康呢？下面，我們一起來(lái)看看哪些吃飯的習(xí)慣有助健康 。

如何吃飯才健康？如何吃飯才健康？

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1、如何吃飯才健康
1、飯后賞樂(lè)——幫助消化
音樂(lè)不僅是藝術(shù) ， 而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾 。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食 。”而道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法 。實(shí)際上，這兩句話說(shuō)的都是一個(gè)意思：音樂(lè)能夠幫助消化 。
柔和輕快的音樂(lè)，可以作為一種良性刺激而通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能 。因此 ， 食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂(lè)，對(duì)人體大有裨益 。
2、食后摩腹——能除百病
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行 。食畢摩腹，能除百病 。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán) ， 有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病 。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω?0圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹 。
3、飯后慢走——大益于人
《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人 。說(shuō)的是食后慢步行 ， 有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 有益于人體健康 。
但食后不可立即行走，不可急步快走 ， 不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給健康帶來(lái)不利影響 。最好過(guò)半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng) 。
【如何吃飯才健康？如何吃飯才健康？】 4、食后漱口——增進(jìn)食欲
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香 。食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度并能清潔固齒 ， 可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病 。
保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺(jué)吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽 。
需要提醒的是：現(xiàn)代科學(xué)不提倡飯后立即刷牙，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層 。有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口 ， 可以起到保護(hù)牙齒的作用 。
2、健康吃飯時(shí)間表
早餐──7：00
這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 是早餐的最佳時(shí)間 。
滿分早餐：1個(gè)橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1個(gè)雞蛋 。怎么樣，這個(gè)早餐很豐盛吧 。各位上班族想要擁有一個(gè)精力充沛的上午 ， 就要注意這個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐了哦 。
加餐──10：30
要知道 ， 在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40% 。所以 ， 此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài) 。
午餐──12：30
同事們都開(kāi)始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候 ， 是吃午餐的最佳時(shí)間 。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐 。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收 。

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