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很多人在減肥期間 ， 都有節食的習慣 ， 這會對健康造成很多不利的影響 ， 容易導致營養不良 ， 因此每餐還是需要吃好的 ， 但是食物的選擇很重要，那么減肥晚上吃什么好？適合晚上吃的減肥食物有哪些？下面就來詳細了解減肥時晚上適合吃的東西吧 。
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1、適合晚上減肥吃的食物
1、小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感 。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素 ， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意 ， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中 ， 給你一個安穩的睡眠 。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果 ， “這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮 。”專家說到 。
2、海帶鹵肉
減肥不代表不能吃肉 ， 相反飲食均衡了，減肥還更快哦 。適量的吃點肉食，能補充人體所需的蛋白質 。做海帶鹵肉時，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見的白色油脂 ， 和零熱量的海帶一起煮 ， 是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴 。
3、蜂蜜
【減肥時晚上吃什么健康減肥？有哪些適合晚上吃的減肥食物？】 晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收 ， 不僅如此 ， 同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪 。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境 。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹 。
4、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
5、低脂or脫脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣 。
6、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求 。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分 ， 可以在一天辛勞之后補充人體所需 。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積 。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了 ， 不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的 。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分 。
7、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕 。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖 。
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